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Los meses desde la concepción hasta el nacimiento de un bebé es uno de los relatos más gloriosos e intensos de la vida de una mujer.
Uno de los apoyos de este procedimiento es la nutrición, ya que las deficiencias y excesos de nutrientes repercuten negativamente.
Como en todo proceso de desarrollo, las necesidades nutricionales experimentan un aumento considerable, especialmente de determinados nutrientes, pero eso no va a obligar a la futura mamá a, como se dice popularmente, «comer por dos».
Existen discrepancias sobre cuántas calorías adicionales consume diariamente una mujer embarazada. Sin embargo, existe un amplio consenso en dos cuestiones: el aumento de peso que caracteriza a un embarazo general, que oscila entre nueve y 12,5 kg, y la evolución del peso como un recién nacido. marcador correcto para determinar si se logra o no un embarazo suficientemente bueno.
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Aunque en muchos casos una adecuada planificación de la dieta puede proporcionar todos los nutrientes en cantidades suficientes, en la práctica médica es habitual la suplementación sistemática de algunos de ellos como el hierro. En cualquier caso, es siempre fundamental adaptarse a las necesidades individuales en el marco de un adecuado consejo profesional.
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Si se sigue una alimentación omnívora, en ocasiones se aconseja que la base de la nutrición del embarazo esté compuesta por una ingesta diaria de productos lácteos desnatados, cantidades moderadas de carne, pescado o huevos (proteínas). Las legumbres, los cereales y las patatas aportarán la hidratos de carbono complejos obligatorios y más proteínas, así como un montón de nutrientes y vegetales nuevos que, además de nutrientes y minerales, contienen fibra.
Sin embargo, puedes llevar una nutrición saludable durante el embarazo sin recurrir a alimentos de origen animal.
Las verduras son la fuente más productiva de ácido fólico, cuya necesidad duplica el embarazo.
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El aceite de oliva virgen es la grasa que se puede añadir en primer lugar. Otros alimentos, como los frutos secos, pueden complementar una dieta sana y suficiente.
Por otro lado, están todos aquellos alimentos que no merecen ser alimentados durante el embarazo o que se desaconsejan tajantemente en esta importante etapa. Entre estos últimos, se encuentran alimentos como los cortes sin sangre, la bollería, el azúcar, las mermeladas o el chocolate, los cuya ingesta merece ser, como máximo, ocasional. Una mujer embarazada también debe tener cuidado al comer las sobras.
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Se trata de elegir preferentemente alimentos básicos y dejar escaso margen a aquellos alimentos que contienen un elevado contenido energético pero a la vez una escasa presencia de vitaminas y minerales (azúcar, bollería), lo que conocemos como «calorías vacías».
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Un consejo importante para comer saludablemente durante el embarazo es dividir los alimentos en cuatro o cinco comidas diarias, basadas en un desayuno inteligente a base de fruta fresca, cereales y algún lácteo, y el almuerzo y la cena. una cena completa añadiendo cuatro o cinco grupos de alimentos fundamentales.
Los alimentos deben ser frescos, de temporada y orgánicos, para proteger al bebé de la exposición a productos químicos. También se debe evitar el alcohol, dados sus posibles efectos negativos.
También es optar por arreglos innegables y comer con serenidad.
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Bodymente es una información informativa sobre alimentación y estado físico y los artículos no reemplazan las recomendaciones o diagnósticos profesionales. Consulte a su médico si tiene una condición médica.
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