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Por Audrey Noble
Traducido y a través de Esther Giménez
Después de una buena comida por la noche, lo último que hay que hacer en el mundo es involucrarse en una actividad física, por ligera que sea. Pero resulta que caminar después de cenar tiene muchos beneficios de los que todos tomamos nota.
No estamos hablando sólo de aumentar las endorfinas o reducir los niveles de estrés a través de la serotonina inducida por una caminata tranquila. Se ha demostrado que caminar después de cenar mejora nuestra condición física de muchas maneras, cualquier cosa que permanezca en el cerebro cuando nos enfrentamos a excesos a largo plazo. Una palabra de Vogue , pero especialmente de la Dra. Heather Viola de Mount Sinai Doctors-Ansonia, quien destaca todas las razones por las que uno merece salir a caminar después del desayuno, el almuerzo o la cena.
Viola dice que caminar después de cenar tiene cinco beneficios principales para el estado físico: mejora la digestión, puede reducir el riesgo de enfermedades centrales, controla el azúcar en la sangre, ayuda a mantener un peso saludable e inspira mejores hábitos de sueño. El experto lo desglosa de la siguiente manera:
Hinchazón abdominal, estreñimiento, reflujo, malestar estomacal. . . todos síntomas incómodos de una digestión deficiente. Uno de los remedios para aliviarlos es salir a caminar. «Caminar después de comer [estimula] el abdomen y los intestinos, ayudando a que los alimentos se muevan más rápido y [se digieran] mejor]», dice Viola.
Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio regular es excelente para la salud del corazón. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y el colesterol, así como el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos. Un estudio incluso muestra que hacer ejercicios pequeños y rápidos , como una caminata de 10 a 15 minutos después de las comidas, en lugar de un entrenamiento prolongado, posiblemente reduciría más las posibilidades de sufrir problemas centrales.
Viola dice que no moverse después de cenar puede provocar picos de azúcar en la sangre. Según los expertos, tener demasiada azúcar en la sangre puede saturar el hígado y los músculos que normalmente almacenan ese azúcar. Como resultado, la insulina que segregamos desvía este exceso de glucosa a otros Lugares. Si esto continúa sucediendo, con el tiempo, nuestros cuerpos se volverán resistentes a la insulina y se sentarán las bases para la prediabetes o la diabetes tipo 2.
Los estudios muestran que caminar después de cenar ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y es una forma efectiva de abordar esos riesgos.
Hacer ejercicio es la forma más efectiva de mantenerse saludable, pero incluso dar un corto paseo después de cenar puede ayudarnos a mantener nuestro peso o incluso perderlo. Viola explica que para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consume (para perder peso). Por medio kilo, dice, necesitas quemar alrededor de 3500 calorías). Al caminar, el cuerpo gasta más energía, lo que promueve la quema de más calorías. Caminar también ayuda a regular el apetito y frenar la necesidad de comer bocadillos entre comidas.
Recomienda caminar a paso ligero, a una velocidad de entre cinco y diez kilómetros por hora, pero incluso caminar a paso ligero a una velocidad más lenta será más que sentarse y no hacer nada.
Viola explica que caminar después de cenar ayuda a regular los ritmos circadianos; Complementa nuestro ciclo natural de sueño-vigilia, ayudándonos a conciliar el sueño y a disfrutar de un descanso más profundo y reparador. Agrega que, dado que esas caminatas pueden aliviar el malestar estomacal después de comer, también nos ayudan a dormir más cómodamente y, lo que es más importante, a pasar la noche sin interrupciones.
Según Viola, no existe un momento expreso para empezar a caminar. Se puede pasar sin demora después de comer, ya que algunos estudios demuestran que es cuando se obtienen los máximos beneficios. Sin embargo, si se interactúa con la actividad física en un Mientras que después de comer es posible que se produzca decepción estomacal, por lo que quizá valdría la pena esperar unos 15 minutos antes de salir a caminar: «Todo depende de cómo se sienta el usuario», afirma.
Todo depende de tus objetivos. Si solo necesita digerir mejor los alimentos, el Dr. Viola dice que caminar alrededor de la cuadra durante 10 minutos después de cada comida es suficiente para obtener los beneficios. Pero si necesita mejorar su forma física o lograr 10,000 pasos, recomienda dar una caminata de unos 30 minutos.
Aunque se aconseja caminar después de comer, Viola desaconseja hacer ejercicios de entrenamiento más intensos, como correr o un entrenamiento más riguroso, ya que esto puede causar problemas digestivos: «El desafío de correr es que queremos sangre para que los músculos trabajen y obtener el oxígeno y el combustible que desean», «eso deja la fórmula digestiva sin la sangre que necesita para digerir los alimentos», explica. «Comer durante un rato antes de realizar trabajos más extenuantes puede sobrecargar la fórmula digestiva y causar calambres y malestar una vez Comienza la salida del cuadro.
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En definitiva, caminar tiene tantos beneficios y es una forma tan sencilla de mantenerse saludable que no hay excusa: todo el mundo lo pone en práctica ya.
Este artículo publicado originalmente en Vogue. com
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