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Puedes aprovechar las vacaciones para saldar tu deuda de sueño. Aunque entre tantos proyectos y viajes cuesta descansar.
Necesitas quedarte despierto para disfrutar de las noches de verano en las que estás libre de obligaciones. Pero luego hay que madrugar para no perderte nada. Si tienes la suerte de ir a un destino lejano, nada puede ajuste su horario de sueño tanto como subirse a un avión y volar a otra zona horaria.
Empiece a pensar en su descanso como un componente de su viaje, tomando algunos pasos de antemano, aconseja Charlene Gamaldo, directora médica del Johns Hopkins Sleep Center. Para ello, toma nota de las siguientes estrategias.
Tres días antes de su salida programada, comience a cambiar su hora de acostarse una hora antes de lo habitual si viaja a un destino con desfase horario pronunciado. Gamaldo señala que le toma a su cuerpo un día, según la zona horaria, adaptarse, por lo que debe hacer planes. adelante puede facilitar la transición.
Después del aterrizaje, comprueba la sincronización con la hora local. «Si aterrizas cuando otras personas están despiertas a mitad del día, eso es lo que tienes que hacer. Dormir en el avión lo máximo posible», aconseja el especialista. «Si aterriza de noche, haga todo lo posible por permanecer despierto en el avión y dormir en su destino».
Si su fgentle aterriza temprano en la mañana mientras viaja hacia el este, lleve consigo un par de gafas de sol para minimizar la exposición suave, sugiere Gamaldo. Es para obtener la máxima exposición suave a última hora de la mañana y temprano en la tarde, lo que acercará sus ritmos al ritmo zona horaria de su destino.
«El objetivo es recalibrar el reloj para que sea la hora de dormir en el destino», afirma.
Al despertar, Gamaldo recomienda tomar una ducha caliente y salir a hacer ejercicio para indicarle a su cuerpo que es hora de ponerse en marcha. La razón de esto es que «el aumento de la temperatura corporal central es una causa del ritmo circadiano». «.
La melatonina resuelve todos los problemas de insomnio, pero en el caso de viajar es un aliado inteligente.
Los niveles naturales de la hormona melatonina se acumulan aproximadamente dos horas antes de acostarse, preparando el cuerpo para el sueño. Si viaja, es posible que su cuerpo necesite un pequeño impulso.
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