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Muévete si quieres vivir más. Dejando a un lado excentricidades, el ejercicio es una de las cosas hasta ahora probadas cuando se trata de promover la salud. Incluso sin excederte mucho puedes conseguir cambios importantes.
Calzarse los zapatos para salir a caminar le ayuda a mantenerse ágil, cuida su masa muscular y la condición ósea. Sus beneficios se notan sobre los niveles de colesterol y glucosa, mejora la función cardiorrespiratoria y es útil para mantener un peso saludable. . Caminar también contribuye a una mayor aptitud intelectual al combatir la tensión y la ansiedad.
Si bien salir a caminar es una actividad beneficiosa, los expertos señalan que hacerlo entre 60 y 90 minutos después de una comida es especialmente útil para regular el azúcar en la sangre, ya que es entonces cuando los niveles tienden a alcanzar su punto máximo. máximo.
Después de la digestión, se produce un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que será mayor cuanto más carbohidratos se ingieran. Esto se debe a que el cuerpo convierte este nutriente en azúcar (glucosa). Del mismo modo, aumenta la insulina, una hormona liberada a través del páncreas que es responsable de transformando este poder para que pueda ser utilizado a través de las células.
Mantener estos niveles estables es clave para las personas con diabetes. De lo contrario tendrán un mayor riesgo de complicaciones graves, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales y pérdida de la visión. Pero también para el resto, porque mantenerlos constantemente elevados puede derivar en resistencia a la insulina.
Hacer ejercicio intenso tras las comidas no es una buena idea. Ya que gran parte de la sangre está concentrada en hacer la digestión por lo que puede conllevar efectos desagradables. Con menos esfuerzo, una caminata ligera de 2 a 5 minutos después de comer sirve para reducir los niveles de azúcar en la sangre, tal como encontró una revisión de 2022 publicada en la revista Sports Medicine.
La explicación es que caminar requiere más esfuerzo muscular que estar de pie. También el uso del combustible (glucosa) de los alimentos en un momento en que circula mucho en la sangre.
Según Diego Sánchez Muñoz, fundador del IDI-Instituto Digestivo, caminar después facilita la digestión, reduce los niveles de glucosa y reduce el almacenamiento de grasas.
Como señala la dietista-nutricionista Jéssica Gutiérrez, esto se debe a que «esa glucosa, que se almacenará en forma de grasa si se utiliza, se utilizará temporalmente para el paseo que hagamos después de la comida o la cena», comenta en RTVE. significa que la somnolencia después de las comidas desaparece.
Caminar acentúa la quema de calorías, una estrategia fundamental cuando se necesita perder peso. Hacerlo después de cenar puede intensificar este fenómeno. Al menos eso es lo que ha detectado un ensayo clínico. El jugador y un jugador descubrieron que caminar justo después de una comida era Es más eficaz para perder peso que esperar una hora antes de hacerlo. El culpable perdió aproximadamente 3 kg y un jugador voluntario perdió aproximadamente 1,5 kg en el transcurso de una caminata de 30 minutos justo después del almuerzo y la cena.
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