El entrenamiento consiste en levantar el talón lo más alto posible mientras los pies y las plantas de los pies permanecen en el suelo.
Hay mucha comunicación sobre los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, razón por la cual muchos científicos están leyendo otras tácticas para los devastadores efectos en el estado físico, por ejemplo, sentarse durante horas; Una verdad ineludible para muchos empleados en todo el mundo.
Ahora, un nuevo descubrimiento podría ayudar a resolver este problema. Sin embargo, la solución – como – aún no es perfecta: los investigadores advierten que este ejercicio no es fácil de llevar a cabo por sí solo.
El descubrimiento se produjo gracias a científicos de la Universidad de Houston, Texas, quienes descubrieron que un pequeño movimiento de las piernas inferiores, si se activa correctamente, puede mitigar algunos de los efectos negativos de permanecer sentado manteniendo el metabolismo de un músculo activo durante horas.
Por lo tanto, en más de seiscientos músculos humanos, los científicos se enfocaron en un músculo muy resistente, conocido como músculo sóleo, en la parte posterior de la pierna (la pantorrilla), que va justo debajo de la rodilla hasta el talón, y participa en el estado y caminando
Marc Hamilton, profesor de fitness y funcionalidad humana en la Universidad de Houston, es quien descubrió la técnica y desarrolló la «flexión del sóleo», según un comunicado de prensa.
La investigación de Hamilton, publicada recientemente en la revista iScience, indica que la habilidad de la flexión del sóleo a un metabolismo oxidativo superior que mejora la regulación del azúcar en la sangre es más eficaz que cualquiera de las estrategias populares que últimamente se promueven como solución. Por ejemplo, según el comunicado , la flexión del sóleo es más eficaz para aumentar el metabolismo oxidativo que el ejercicio, la pérdida de peso y el ayuno intermitente.
El metabolismo oxidativo es el procedimiento a través del cual se usa oxígeno para quemar metabolitos como la glucosa o la grasa en la sangre. Sin embargo, esto depende, en parte, de los deseos de energía rápidos del músculo mientras trabaja.
«Nunca imaginamos que este músculo tuviera este tipo de capacidad. Ha estado dentro de nuestros cuerpos, pero nadie había estudiado cómo usarlo para optimizar nuestra salud, hasta ahora», dice Hamilton.
«Cuando está bien activado, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a los niveles más altos durante horas, no solo minutos, y lo hace con otra mezcla de combustible», agrega. «Es como si hubiéramos descubierto un nuevo órgano».
En los sujetos de control que realizaron la flexión del sóleo desde una posición sentada cómoda, y que fueron monitoreados y biopsiados del músculo para interpretar los efectos, los investigadores documentaron varios efectos.
Entre otras cosas, descubrieron que la erupción de azúcar en la sangre aumentó en un 52 % y que las necesidades de insulina se redujeron en un 60 %. Además, los efectos duraron más de 3 horas y el metabolismo de las grasas pudo funcionar dos veces más eficientemente, lo que resultó en un alivio en el contenido de grasas en la sangre, especialmente lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL), que dan un aporte al colesterol alto.
En última instancia, el efecto significó que el metabolismo de las grasas se duplicó en comparación con los grados generales al doblar el sóleo.
Según la investigación, parte de la magia de los bucles de sóleo probablemente sea similar a cómo este músculo permanece tenso. Las biopsias musculares revelaron que la contribución de glucógeno, el principal tipo de carbohidrato que alimenta el esfuerzo muscular, a la nutrición del sóleo fue mínima. en lugar de descomponer el glucógeno como otros músculos del cuerpo, el sóleo utiliza la glucosa y la grasa de la sangre para mantenernos activos mientras caminamos y corremos sin cansarnos.
«La dependencia más baja de lo normal del sóleo en el glucógeno lo ayuda a trabajar durante horas sin fatigarse en este tipo de actividad muscular, ya que existe un límite establecido en el poder de permanencia del músculo causado por el agotamiento del glucógeno», dice Hamilton.
«Hasta donde sabemos, este es el primer esfuerzo concertado para expandir una actividad contráctil especializada dirigida a optimizar los procesos metabólicos humanos», agrega.
El profesor aclara que el enfoque no es un nuevo truco de acondicionamiento físico o una «tendencia del mes», sino un movimiento fisiológico efectivo que tiene el mérito de las casas exclusivas del sóleo. Y este ejercicio tendrá que aprenderse y entrenarse. Por lo tanto, es más productivo llevar a cabo el movimiento bajo la dirección de un maestro experimentado o un profesional médico.
«La flexión del sóleo parece innegable desde el exterior, pero lo que vemos a simple vista no lo es todo», dice Hamilton. «Este es un movimiento muy rápido que últimamente requiere generación y experiencia para optimizar los beneficios del estado físico», agrega.
Como parte de la investigación adicional, el equipo planea investigar cómo se puede entrenar este enfoque de manera más fluida sin tener que tener aparatos de laboratorio y profesionales experimentados a su lado para que el personal del lugar de trabajo pueda realizar la flexión del sóleo por su cuenta. Hasta entonces, será obligatorio esperar la promisoria solución (aunque sea componencial) a los desórdenes del sedentarismo de moda para triunfar en el régimen de muchos que lo desean.