¿Qué pasa si como muchos frutos secos?
Todos sabemos que los frutos secos son un alimento increíblemente fitness y nutritivo. Este fruto seco está repleto de vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas. La Fundación Española de Nutrición (FEN) afirma que las nueces son una fuente de ácidos grasos poliinsaturados, ácidos grasos insaturados, Ácidos grasos omega 3, fibra, hierro, zinc, potasio, selenio, fósforo, magnesio, tiamina, niacina, folato y vitamina B6. Es por eso que se cree que comer frutos secos a diario es inteligente para el estado físico y puede ayudar al cuerpo de forma saludable. de varias maneras. Sin embargo, hay un error común que muchas otras personas cometen al comer frutos secos: deben evitar comerlos lo antes posible. Los expertos explican el motivo a continuación.
Las nueces son crujientes y deliciosas, por lo que a la hora de comer nueces, es muy sencillo comerlas en exceso o exagerar, sin embargo, esto puede ser solo un error.
Y una de las desventajas de las frutas secas, junto con las nueces, es que pueden ser altas en calorías, por lo que es vital comerlas con moderación. De lo contrario, pueden contribuir al aumento de peso.
«Si comes más de uno o dos puñados de frutos secos al día, añadirás calorías adicionales (tal vez demasiadas) que pueden actualizar otros alimentos saludables y provocar un aumento de peso», advierte la dietista registrada Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición. Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard, en un artículo publicado en Harvard Health.
Del mismo modo, una ingesta excesiva de frutos secos puede provocar efectos secundarios no deseados como diarrea, hinchazón y dolor abdominal.
«La mayoría de los frutos secos contienen compuestos como fitatos y taninos, que dificultan la digestión del estómago. Los frutos secos también contienen otros tipos de grasas, que pueden provocar diarrea», escriben en The Times of India.
En este sentido, se aconseja restringir las cantidades a la hora de comer frutos secos. Entonces, ¿cuántos frutos secos comes al día?Ver.
El consejo general es comer un puñado de frutos secos cada día (quizás como snack) o subirlos a las comidas del día. Pero no olvides que mereces comer sólo un puñado de este alimento (42 gramos).
Los expertos de la Clínica Mayo también dan consejos al respecto:
«Los adultos intentan comer entre cuatro y seis porciones de nueces sin sal por semana como parte de una dieta saludable», escriben.
Asimismo, los expertos dicen que es importante preferir nueces crudas o tostadas en seco, en lugar de nueces cocidas en aceite. También trate de evitar comer demasiadas nueces saladas o dulces.
Ahora, otras personas pueden obtener los siguientes beneficios de los frutos secos, pero deben consumirlos en las cantidades recomendadas:
Este también es un punto cuando se trata de nueces, ya que almacenar bien esos alimentos hará que se echen a perder menos temporalmente y será más seguro consumirlos.
Por lo tanto, se recomienda comprar nueces en un lugar seco, fresco y oscuro, ya que la luz, el oxígeno y el calor aceleran su deterioro.
Pero si necesita mantener las nueces nuevas por más tiempo, algunos sugieren guardarlas en el refrigerador en un lugar donde haya muchas fluctuaciones de temperatura.
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